- REPORT BY:AAJ NATIONAL NEWS || EDITED BY:AAJ NATIONAL NEWS DESK
नई दिल्ली। देश के कुछ हिस्सों में लगातार तापमान में वृद्धि होती जा रही है। लगातार बढ़ रहे तापमान को लेकर मौसम विभाग ने भीषण गर्मी पड़ने की चेतावनी जारी की है। गर्मी शुरू होते ही तापमान तेजी से बढ़ने लगता है,गर्मी से सेहत पर कई तरह के प्रभाव पड़ने की संभावना हो जाती हैं।इस दौरान लू लगना, डिहाइड्रेशन, सनबर्न और हीट स्ट्रोक की समस्याएं आम हो जाती हैं।इस हालत में खुद को स्वस्थ और सुरक्षित रखे,इसके के कुछ जरूरी बातों का ध्यान रखना जरूरी है।गर्मी में अगर आपको बाहर जाना पड़ रहा है तो इस दौरान विशेष सतर्कता और सावधानी बरतने की जरूरत होती है।इसको लेकर गर्मी में खुद को कैसे सेहतमंद रखें इसको लेकर कुछ टिप्स बता रहे हैं।जिससे गर्मी में राहत मिलेगी।घर से बाहर जाते समय किन बातों का ध्यान रखना जरूरी है।जाने विस्तार से –
गर्मी से बचाता है पानी
शरीर में गर्मी के मौसम में अक्सर पानी की कमी होने लगती है।जिसके चलते डिहाइड्रेशन की समस्या होने लगती है।इसके कारण लोग कई बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं।यदि आप इस भीषण गर्मी से खुद को बचाना चाहते हैं तो जरूरी है कि खुद को पूरी तरह से हाइड्रेट रखें।इसको लेकर ज्यादा पानी और मौसमी फलों और सब्जियों का सेवन करें।वही नींबू पानी, लस्सी जैसी ड्रिंक्स भी पिएं। दिन में लगभग चार से पांच लीटर पानी का सेवन अवश्य करें ।यदि आवश्यक हो तो ओआरएस भी लें।
गर्मी में करें स्वस्थ रहने के लिए हल्का और पौष्टिक भोजन करें
गर्मी के दौरान तला-भुना और भारी खाना कदापि न खाए क्योंकि इसे पचाना मुश्किल होता है। अपनी डाइट में हरी सब्जियां, ताजे फल, दही और सलाद को अवश्य शामिल करें। तरबूज, खीरा, ककड़ी और संतरा जैसे हाई-वॉटर कंटेंट वाले फल खाएं।इससे गर्मी से काफी राहत मिलेगी ।
फिट रहना है तो धूप में जाने से बचें
गर्मी के मौसम में यदि बीमारियों से बचना है तो यह प्रयाश करें कि धूप में बाहर न निकलें। दोपहर 12 बजे से लेकर 3 बजे तक की धूप काफी खतरनाक होती है।इस दौरान धूप में जाने से बचे ।गर्मी में जब भी बाहर से आएं तो सीधे एसी या कूलर के सामने कदापि न बैठें, शरीर का तापमान सामान्य होने दें।गर्मी में ठंडे पानी से स्नान करना भी शरीर को राहत देता है। हालांकि स्नान भी आप बाहर से आने के 20-25 मिनट के बाद ही करें।अन्यथा गर्मी में परेशानी झेलनी पड़ सकती है।
हल्के और ढीले कपड़े देंगे गर्मी से राहत
गर्मी के मौसम में सूती और हल्के रंग के कपड़े पहनना सबसे मुफीद होता है,इससे शरीर ठंडा रहता हैं और पसीना जल्दी सोख जाता हैं। टाइट कपड़े पहनने से शरीर में गर्मी बढ़ जाती है। पसीने से रैशेज भी हो सकते हैं।दोपहर 12 से 3 बजे के बीच बाहर न निकलें। अगर संभव हो तो सुबह और शाम के समय ही निकलें।
गर्मी के मौसम में करें टोपी या छाता का इस्तेमाल
यदि गर्मी के मौसम में आप घर से बहर निकल रहे है तो अपने साथ पानी की बोतल अवश्य रखें।धूप में निकलने से पहले सनस्क्रीन अवश्य लगाएं।त्वचा को सनबर्न और टैनिंग से बचाता है।बाहर जाने से पहले हल्का लेकिन पोषण से भरपूर खाना ही खाएं।
